La realidad de Body Crunch

Me ha llamado la atención que poco a poco nos hemos vuelto un país de consumistas, y lo que vemos en el televisor, tanto la muñeca, el juguete, la moto, el auto, los panquecitos, etc, todo lo queremos… afortunadamente han removido los productos chatarra hasta la noche. Esta situación es la que me ha motivado a realizar artículos de los productos, para que en base a los comentarios de los usuarios que lo han adquirido los nuevos compradores puedan optar por comprarlo o no.

Uno de los productos con mayor duda en comprarlo o no es el famoso Body Crunch, este es un aparato de ejercicio que promete resultados increíbles, pero es importante mencionar que cualquier aparato que utilicemos siempre debe de ser utilizado bajo supervisión médica, así como una respectiva dieta. Dirán ¿porque he de consultar al médico si lo utilizo?. Pues simplemente porque productos como Body Crunch pueden estar regulados en base a pruebas realizadas, pero como siempre hay productos piratas que son similares pero de diferente material y no son verificados del mismo funcionamiento, dichos aparatos (incluyendo el Body Crunch original) pueden generar problemas en rodillas, piernas, espalda, etc.

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El body crunch es un aparato que como lo mencionan en esos comerciales, trabaja con el peso propio, haciendo que se convine peso aeróbico y anaeróbico.

Lunch ricos y saludables

El desayuno o lunch es importantisimo en la alimentación de los niños, ya que de estos obtienen los nutrientes y energía necesarios para el día. Es importante que el tamaño de la porción sea el correcto para que no pierdan el apetito para la siguiente comida.

En los luch deben existir:

  • proteínas (carnes, huevo, leguminosas ó lacteos)
  • granos integrales (pan, galletas, arroz, pasta)
  • verduras  y frutas
  • Bebida

Lunch saludables:

  • Verduras ralladas o picadas (Zanahorias con jicama, pepino picado, jitomates enteros, fresas)
  • Fruta que se pueda comer a mordidas (manzana, naranja, uvas, pera, papaya, melón, sandia)
  • Fruta fresca, congelada, enlatada o deshidratada
  • Yogur (de preferencia de bulgaros, natural)
  • Queso cottage
  • Cuadritos de queso (mientras menos amarillo mejor)
  • Sandwich de atún (debemos evitar la mayonesa o consumirla reducida en grasa)
  • Sandwich de aguacate o verduras a la parrilla con queso
  • Sandwich con pan integral, jamón de pavo, jitomate, lechuga, queso panela y poca mostaza
  • Gelatina de agua (de preferencia baja en azúcar, pero sin sustitutos)
  • Barras de granola o amaranto o cereal
  • Galletas integrales con queso bajo en grasa
  • Panqué de frutas o verduras (zanahoria con arándanos), hay que evitar los pastelitos que se venden en la tienda
  • Pan de linaza o de almendras integral
  • Palitos de pan
  • Galletas de avena
  • Nueces, Almendras o frutos secos
  • Lechugas mixtas con queso, aderezo y fruta como el mango
  • Ensalada de pasta con verduras y/o atún
  • Rollitos de pechuga de pavo y queso
  • Palomitas de maíz naturales
  • Atún en agua, una barrita de surimi o una rebanada de queso fresco
  • Duraznos en almíbar (sin almíbar)
  • Agua de sabores naturales, descartemos los jueguitos ya que contienen colorantes, saborizantes y azúcar

Es difícil tener toda la variedad de alimentos, pero hay muchos que puedes comprar y almacenarlos; dividamos en secciones para ayudarte

Que puedes almacenar:

  • Fruta fresca, congelada, enlatada o deshidratada
  • Yogur (de preferencia de bulgaros, natural)
  • Gelatina de agua (de preferencia baja en azúcar, pero sin sustitutos)
  • Barras de granola o amaranto o cereal
  • Galletas integrales con queso bajo en grasa
  • Palitos de pan
  • Galletas de avena
  • Nueces, Almendras o frutos secos
  • Lechugas mixtas con queso, aderezo y fruta como el mango
  • Palomitas de maíz naturales
  • Atún en agua
  • Duraznos en almíbar (sin almíbar)
  • Agua natural

Lo que debes comprar en porciones regulares para que se conserve:

  • Verduras ralladas o picadas (Zanahorias con jicama, pepino picado, jitomates enteros, fresas)
  • Fruta que se pueda comer a mordidas (manzana, naranja, uvas, pera, papaya, melón, sandia)
  • Queso cottage ó rebanada de queso fresco
  • Cuadritos de queso (mientras menos amarillo mejor)
  • Sandwich de atún (debemos evitar la mayonesa o consumirla reducida en grasa)
  • Sandwich de aguacate o verduras a la parrilla con queso
  • Sandwich con pan integral, jamón de pavo, jitomate, lechuga, queso panela y poca mostaza
  • Panqué de frutas o verduras (zanahoria con arándanos), hay que evitar los pastelitos que se venden en la tienda
  • Pan de linaza o de almendras integral
  • Lechugas mixtas con queso, aderezo y fruta como el mango
  • Ensalada de pasta con verduras y/o atún
  • Rollitos de pechuga de pavo y queso
  • Barrita de surimi

Así puedes colocar en el contenedor algunas cosas en bolsitas y verás que fácil se te hará alimentar a tus niños.

Influenza Cero

¿Qué es la influenza?

Es una enfermedad RESPIRATORIA de aparición rápida, infecciosa, contagiosa, causada por unos virus no visibles a nuestra vista.

El virus circula todo el año y se incrementa durante la temporada de frío. Se da por contacto directo con las personas enfermas de influenza: Saludando de beso o de mano, al contacto con superficies contaminadas, por contacto de saliva, al estornudar o toser.

¿La influenza y el resfriado común es lo mismo?

NO, aún cuando ambas se transmiten por virus, pueden causar fiebre, tos, escurrimiento nasal y se presentan principalmente en época de frío: en la influenza, los síntomas suelen ser más intensos y existe mayor probabilidad de complicarse.

¿Qué medidas tomar?

  • Se refuerzan todas las medidas preventivas y se informa a la población sobre éstas.
  • Todas las unidades de salud , están preparadas para recibir y atender a las personas que presenten algún síntoma respiratorio.
  • Se cuenta con el medicamento suficiente para las personas que lo requieran y con la vacuna necesaria para la población de riesgo.
  • Se vigila con mucha atención el número de casos confirmados.

La vacuna de la influenza es segura y deben de vacunarse con mayor prioridad: Niños y niñas menores de 5 años, personas mayores de 60 años, Mujeres embarazadas y personas con enfermedades pulmonares o diabetes, hipertensión, del corazón, obesidad, VIH /SIDA o cancer.

¿Cómo me protejo?

  1. Lavate las manos frecuentemente
  2. Al toser o estornudar, cúbrete la boca y nariz con un pañuelo
  3. No escupas
  4. No te toques la cara con las manos sucias
  5. Limpia y desinfecta objetos de uso común
  6. Quédate en casa cuando tengas síntomas respiratorios leves.

obesidad = gordura

Kilos de mas, salud de menos y por lo tanto igual a gordura y obesidad

En América Latina hay datos reveladores:

  • Del 7 al 12% de los niños menores de 5 años son obesos
  • Uno de cada cinco adolescentes son obesos
  • 60% de los adultos son obesos

Para ser precisos en México…

  • Uno de cada 5 niños tienen problemas de sobrepeso
  • Ocupa el 4to lugar en el mundo en obesidad infantil
  • 2do lugar en los países con mayor indice de obesidad en su población con un 30%
  • 9.2% de adultos mexicanos padecen diabetes

Los factores que pueden provocar sobrepeso:

  • Herencia genética
  • Depresión ó Ansiedad
  • Sedentarismo
  • Algunas enfermedades y medicamentos
  • Alimentación desequilibrada

Puede parecer obvio el sufrir gordura u obesidad, pero hay cierta manera de confirmar si se tiene. Realicemos la siguiente prueba:

Si la circunferencia de tu cintura es mayor a 90 cms en el caso de hombres y 80 cm en las mujeres.

Si tu índice de masa corporal es mayor a 24.99 kg/m2

IMC= Peso (kg) / Estatura (mts)2

El estar obeso o tener gordura puede tener consecuencias bastantes severas y padecer;

  1. depresión (baja autoestima)
  2. Síndrome de apnea obstructiva (SAOS dormir sin descansar)
  3. Disnea (Falta de aire)
  4. Asma
  5. Enfermedad pulmonar obstructiva crónica
  6. Cardiopatía isquémica (factor de riesgo para infarto)
  7. Aterosclerosis
  8. Hipertensión Arterial
  9. Síndrome Metabolico (aumento de resistencia a la insulina)
  10. Hemorroides
  11. Daño o desgaste artícular

¿Como puede evitarse la gordura u obesidad?

  • Consumiendo más vegetales de hoja verde
  • Disminuir el consumo de carbohidratos
  • Evitar las grasas saturadas, azúcar refinada y bebidas azucaradas como refresco de cola y jugos de fruta.
  • Realizar actividades físicas (se recomienda 20 min de caminata continua 3 veces por semana)

Así que ya tienes todo… manos y pies a la obra.

 

 

 

 

Los contaminantes ambientales: lo que respiramos

¿Que respiramos cuando hacemos nuestras actividades cotidianas?

¿Qué son los contaminantes ambientales?

Es cualquier elemento o componente que se encuentra en el aire y que puede ser nocivo a la salud.

Los contaminantes son lo que respiramos en concentraciones altas pueden causar afectaciones a la salud. A continuación los describimos por contaminantes.

O3 OZONO

  • Dolor de cabeza
  • Molestias en la nariz
  • Puede generar tos
  • Posibles crisis respiratorias para gente con asma

CO Monóxido de carbono

  • Asfixia
  • Falta de Oxigeno

PM Partículas Suspendidas

  • Enfermedades cardiovasculares
  • En concentraciones altas, puede causar cancer de pulmón
  • Alergias

SO2 – NOx  Oxidos de Azúfre y Nitrógeno

  • Irritación
  • Malestar respiratorio general
  • Puede generar tos

¿Como puedo conocer el nivel de contaminantes en el aire?

El SIMAT (Sistema de Monitoreo Atmósferico) reporta por zona, minuto a minuto, la calidad del aire en la Ciudad de México.

Los principales contaminantes son: 80% autos, 15% fábricas y 5% contaminantes naturales como volcanes.

En la ciudad los contaminantes son constantes, así que debes tener mucho cuidado al realizar ejercicio al aire libre, si sales a correr es mejor que lo realices por la mañana, ya que por la tarde noche es cuando los contaminantes se propagan hacia arriba y se respiran en su mayoría. Alejase de los deportivos o pistas que estén rodeadas de avenidas principales y procura que estén rodeadas de arboles, ya que la vegetación expide CO2 y eso nos permite respirar aire mas puro.

El aguacate

Su sabor, propiedades alimenticias y textura han conquistado algunos países para su utilización en países como Francia, Japón y otros.

Pero, ¿que hace tan  especial al aguacate? En sí es todo, su consistencia, su sabor, color y versatilidad culinaria.

En zonas rurales utilizan el árbol del aguacate para la elaboración de yugos y en otros lados aprovechan al máximo la madera ya que es de una excelente calidad. La industria cosmética también se apoya mucho de los aceites de aguacate para para lociones, cremas, jabones, shampoo, entre otras cosas.

El aguacate es utilizado para untarlo a un pan, agregándolo a quesadillas, adornar tacos, sopas y cremas y/o simplemente realizar un guacamole.

Propiedades del aguacate:

  • Rico en minerales como calcio, hierro, magnesio, zinc, entre otros
  • Fuente importante de vitaminas A, C, E y B1
  • Ayuda a contrarrestar el colesterol malo
  • Reduce el riesgo de desarrollar aterosclerosis
  • Efecto benéfico a los pacientes con asma y artritis reumatoide

Otros usos:

  • Las hojas del aguacate como infusión sirven como expectorante
  • Se utiliza para eliminar microbios y parásitos
  • Las semillas se utilizan como remedio purgante y contra la sarna

Etapas del aguacate

  • Inmaduro: Se encuentra duro y en color verde claro
  • Madurando: Se encuentra en un color verde oscuro y firme. Si se mantiene a temperatura ambiente se encontrará listo en un periodo de 3 días.
  • Maduro: Es de color negro y suave al tacto, indica que está listo para su consumo.

¿ Como conservar el aguacate?

Si el aguacate está inmaduro y quiere utilizarlo lo más rápido posible, déjalo a un costado de los plátanos, o envuélvelo en papel, parecerá increíble pero funcionará.

Si el aguacate está maduro y no se va a usar, debe refrigerarse máximo 5 días para preservarlo.

 

 

 

 

 

 

¿Como dejar de roncar?

Roncar es una condición normal que puede presentarse en todas las personas y a cualquier edad. El ruido que se produce al roncar se genera cuando el aire no puede viajar libremente entre nariz y boca al momento de dormir, ya sea por algún problema fisiológico o la posición.

Ya existe en el mercado unas tiras adhesivas para dejar de roncar, que son un descongestionante nasal que alivia la nariz tapada de forma física-mecánica, sin medicamentos. Al colocarlas sobre la nariz se flexionan hacia abajo y se adhieren a la piel perfectamente, entonces en el intento de de regresar a la posición inicial (recta), jalan la piel hacia arriba haciendo que se dilaten las fosas nasales logrando con ello la descongestión de la nariz permitiendo un mayor paso de aire eliminando la necesidad de abrir la boca para respirar.

Estas tiras o parches son eficaces para aliviar la nariz tapada, ya sea por gripe, resfrío, alergias o tabique desviado. No existe inconveniente para personas que usan oxigeno medicinal ó mujeres embarazadas o para deportistas.

Por otro lado tenemos información muy importante.

Existen 83 transtornos conocidos del sueño. Una de las más comunes es el Síndrome de Apnea Obstructiva del Sueño (SAOS).

En este padecimiento la via respiratoria colapsa parcial o completamente, cortando el flujo de aire. Esto repercute en la calidad del sueño.

Se considera evento cuando se deja de respirar, por eso se determina que:

  • Menos de 5 eventos x hora (no hay enfermedad)
  • De 5 a 15 eventos x hora (enfermedad leve)
  • De 15 a 30 eventos x hora (enfermedad moderada)
  • Más de 30 eventos x hora (enfermedad grave)

25% de la población tiene riesgo de padecerla.

Signos:

  • Ronquidos fuertes o frecuentes.
  • Ahogamiento o falta de aire mientras duerme
  • Dolores de cabeza matutinos
  • Somnolencia o cansancio durante el dia
  • Problemas para concentrarse

Riesgos:

  • Alta presión sanguínea
  • Atque al corazón
  • Derrame cerebral
  • Prediabetes o diabetes
  • Depresión
  • Accidentes

Factores de riesgo:

  • Obesidad
  • Talla de cuello (Mayor a 40 cms en hombres y mayor a 38 en mujeres)
  • Hipertensión
  • Consumo de alcohol, tabaco y medicamentos inductores del sueño.
  • Edad mayor a 40 años en hombres y mayor a 50 años en mujeres.

¿Como se diagnostica?

  • Mediante polisomnografía (Estudio del sueño): Este diagnostico es caro y difícil de diagnosticar.
  • Mediante Poligrafo Respiratorio (Monitores portátiles): Es de costo accesible y al alcance de mas personas.

¿Como se trata?

Mediante la Terapia de Presión Positiva de la Via Respiratoria  o terapia PAP. Todas ellas ayudan al mantener la via respiratoria abierta durante la noche. Estos dispositivos proporcionarán una corriente de aire por medio de una mascarilla que se usa mientras duerme.

Los pimientos

Los pimientos son ricos en vitamina C, B2, B6 y E. Sus antioxidantes previenen enfermedades cronico-degenerativas. Tienen al igual que el jitomate Licopeno, y capsaicina, esta última estimula secreciones gástricas, el tránsito intestinal y la función vesicular.

El beta- caroteno que contienen se convierte en vitamina A,la cuál protege a las celulas de envejecimiento precoz y la contaminación, previene de enfermedades cardiacas, cáncer, cataratas y hemorragias cerebrales.
Hay tres variedades de pimientos: rojos, amarillo y verde. Los mas conocidos son los rojos que, ademas son los que tienen mas nutrientes.

El tomate rojo: Jitomate

El tomate rojo es conocido tambien como jitomate.

Este alimento crudo o cocido es muy nutritivo. Contiene fibra, minerales y vitaminas, aunque su contenido energético es bajo.
El licopeno es un antioxidante contenido en el tomate, el cual ayuda a reducir el riesgo de algunos tipos de cancer y enfermedades cardiovasculares;

Comer jitomate es riquisimo y muy bueno, limpian la piel, desintoxican el organismo y reduce el colesterol; los ingredientes intervienen en la formación de colágeno, huesos, glóbulos rojos, dientes y favorecen la absorción de hierro.

El pepino

EL pepino está lleno de vitamina A, C, E y varios tipos de vitamina B, ayudando a mejor ar el sistema inmunológico y mantener en correcto estado la piel, las mucosas, etc. Ademas de aportar magnesio, fósforo y potasio.

Son ideales para refrescar el cuerpo de manera saludable, contienen grandes cantidades de líquido. Comerlos te ayuda a evitar la retención de liquidos. Son un complemento ideal para aquellos que desean perder peso, por las fibras que contiene y su bajo contenido de calorias. Promueven la eliminación de toxinas.

Otro uso interesante del pepino, es un excelente auyentador de cucarachas; colocando una pequeña rodaja de pepino en las zonas donde las hayan visto circular.