Lunch ricos y saludables

El desayuno o lunch es importantisimo en la alimentación de los niños, ya que de estos obtienen los nutrientes y energía necesarios para el día. Es importante que el tamaño de la porción sea el correcto para que no pierdan el apetito para la siguiente comida.

En los luch deben existir:

  • proteínas (carnes, huevo, leguminosas ó lacteos)
  • granos integrales (pan, galletas, arroz, pasta)
  • verduras  y frutas
  • Bebida

Lunch saludables:

  • Verduras ralladas o picadas (Zanahorias con jicama, pepino picado, jitomates enteros, fresas)
  • Fruta que se pueda comer a mordidas (manzana, naranja, uvas, pera, papaya, melón, sandia)
  • Fruta fresca, congelada, enlatada o deshidratada
  • Yogur (de preferencia de bulgaros, natural)
  • Queso cottage
  • Cuadritos de queso (mientras menos amarillo mejor)
  • Sandwich de atún (debemos evitar la mayonesa o consumirla reducida en grasa)
  • Sandwich de aguacate o verduras a la parrilla con queso
  • Sandwich con pan integral, jamón de pavo, jitomate, lechuga, queso panela y poca mostaza
  • Gelatina de agua (de preferencia baja en azúcar, pero sin sustitutos)
  • Barras de granola o amaranto o cereal
  • Galletas integrales con queso bajo en grasa
  • Panqué de frutas o verduras (zanahoria con arándanos), hay que evitar los pastelitos que se venden en la tienda
  • Pan de linaza o de almendras integral
  • Palitos de pan
  • Galletas de avena
  • Nueces, Almendras o frutos secos
  • Lechugas mixtas con queso, aderezo y fruta como el mango
  • Ensalada de pasta con verduras y/o atún
  • Rollitos de pechuga de pavo y queso
  • Palomitas de maíz naturales
  • Atún en agua, una barrita de surimi o una rebanada de queso fresco
  • Duraznos en almíbar (sin almíbar)
  • Agua de sabores naturales, descartemos los jueguitos ya que contienen colorantes, saborizantes y azúcar

Es difícil tener toda la variedad de alimentos, pero hay muchos que puedes comprar y almacenarlos; dividamos en secciones para ayudarte

Que puedes almacenar:

  • Fruta fresca, congelada, enlatada o deshidratada
  • Yogur (de preferencia de bulgaros, natural)
  • Gelatina de agua (de preferencia baja en azúcar, pero sin sustitutos)
  • Barras de granola o amaranto o cereal
  • Galletas integrales con queso bajo en grasa
  • Palitos de pan
  • Galletas de avena
  • Nueces, Almendras o frutos secos
  • Lechugas mixtas con queso, aderezo y fruta como el mango
  • Palomitas de maíz naturales
  • Atún en agua
  • Duraznos en almíbar (sin almíbar)
  • Agua natural

Lo que debes comprar en porciones regulares para que se conserve:

  • Verduras ralladas o picadas (Zanahorias con jicama, pepino picado, jitomates enteros, fresas)
  • Fruta que se pueda comer a mordidas (manzana, naranja, uvas, pera, papaya, melón, sandia)
  • Queso cottage ó rebanada de queso fresco
  • Cuadritos de queso (mientras menos amarillo mejor)
  • Sandwich de atún (debemos evitar la mayonesa o consumirla reducida en grasa)
  • Sandwich de aguacate o verduras a la parrilla con queso
  • Sandwich con pan integral, jamón de pavo, jitomate, lechuga, queso panela y poca mostaza
  • Panqué de frutas o verduras (zanahoria con arándanos), hay que evitar los pastelitos que se venden en la tienda
  • Pan de linaza o de almendras integral
  • Lechugas mixtas con queso, aderezo y fruta como el mango
  • Ensalada de pasta con verduras y/o atún
  • Rollitos de pechuga de pavo y queso
  • Barrita de surimi

Así puedes colocar en el contenedor algunas cosas en bolsitas y verás que fácil se te hará alimentar a tus niños.