obesidad = gordura

Kilos de mas, salud de menos y por lo tanto igual a gordura y obesidad

En América Latina hay datos reveladores:

  • Del 7 al 12% de los niños menores de 5 años son obesos
  • Uno de cada cinco adolescentes son obesos
  • 60% de los adultos son obesos

Para ser precisos en México…

  • Uno de cada 5 niños tienen problemas de sobrepeso
  • Ocupa el 4to lugar en el mundo en obesidad infantil
  • 2do lugar en los países con mayor indice de obesidad en su población con un 30%
  • 9.2% de adultos mexicanos padecen diabetes

Los factores que pueden provocar sobrepeso:

  • Herencia genética
  • Depresión ó Ansiedad
  • Sedentarismo
  • Algunas enfermedades y medicamentos
  • Alimentación desequilibrada

Puede parecer obvio el sufrir gordura u obesidad, pero hay cierta manera de confirmar si se tiene. Realicemos la siguiente prueba:

Si la circunferencia de tu cintura es mayor a 90 cms en el caso de hombres y 80 cm en las mujeres.

Si tu índice de masa corporal es mayor a 24.99 kg/m2

IMC= Peso (kg) / Estatura (mts)2

El estar obeso o tener gordura puede tener consecuencias bastantes severas y padecer;

  1. depresión (baja autoestima)
  2. Síndrome de apnea obstructiva (SAOS dormir sin descansar)
  3. Disnea (Falta de aire)
  4. Asma
  5. Enfermedad pulmonar obstructiva crónica
  6. Cardiopatía isquémica (factor de riesgo para infarto)
  7. Aterosclerosis
  8. Hipertensión Arterial
  9. Síndrome Metabolico (aumento de resistencia a la insulina)
  10. Hemorroides
  11. Daño o desgaste artícular

¿Como puede evitarse la gordura u obesidad?

  • Consumiendo más vegetales de hoja verde
  • Disminuir el consumo de carbohidratos
  • Evitar las grasas saturadas, azúcar refinada y bebidas azucaradas como refresco de cola y jugos de fruta.
  • Realizar actividades físicas (se recomienda 20 min de caminata continua 3 veces por semana)

Así que ya tienes todo… manos y pies a la obra.

 

 

 

 

10 alimentos increibles contra obesidad y otras enfermedades

Las verduras de hojas verdes ayudan a estimular la producción de células inmunes innatas, según un estudio reciente, denominadas células linfoides, las cuales se encuentran en el revestimiento del sistema digestivo y son esenciales para la salud intestinal.

El Dr. Gabrielle Belz y la doctora Lucie Rankin, del Instituto Walter y Eliza Hall de Australia han investigado que el gen T-bet es esencial para producir estas células inmunitarias que se encuentran en las verduras de hojas verdes

Apio, en la lucha contra el cáncer Cuenta con un alto contenido en fibra y agua, por lo que es excelente para las dietas. Ayuda a prevenir el cáncer, según estudios de la Universidad de Harvard. Además apoya la alcalinización de tu cuerpo y es un gran remedio para la acidez estomacal y la gastritis. Para la buena digestión Es un regulador del tránsito intestinal, en casos de estreñimiento actúa activando los movimientos naturales del intestino evitando gases, cólicos y fermentación. Si lo comes con cierta frecuencia lograrás regularizar todas las funciones del intestino.






Lechuga para la diabetes Posee un alto componente diurético debido a sus altas dosis de potasio. Es por esto que es un alimento muy recomendable en dietas de adelgazamiento, obesidad, hipertensión. Además es muy útil en dietas destinadas a bajar el nivel de azúcar en sangre debido a sus cualidades depurativas. ¿Quieres verte más joven? Es un alimento con altas dosis de calcio y fósforo que nos ayudan a tener unos huesos sanos y fuertes. Además es una gran fuente de oligoelementos no muy habituales, como es el selenio, un antioxidante natural que nos ayuda a evitar el envejecimiento prematuro y previene el cáncer de colon. 10. Una dieta con verdolagas Entre sus propiedades cuenta con buenas cantidades de mucílagos, altas proporciones de ácidos grasos Omega 3, vitaminas, carotenos, magnesio, calcio, potasio y se cree que podrían llegar a tener pigmentos de fuerte capacidad antioxidante. Curadora de heridas Suele ser útil para tratar afecciones de la piel. Se pueden preparar infusiones concentradas con sus hojas y emplearlas para curar heridas, úlceras, eczemas. En cambio, si se usa una infusión para consumo interno, sirve para problemas hepáticos, digestivos, diurético o como estimulante.

Col, conocida también como repollo, esta hortaliza pertenece a la familia de las brasicáceas. toda la variedad de repollos, todos son ricos en vitamina C, A, calcio y además tienen un alto contenido de fibra que hacen bien al organismo.Ayudan a curar el cáncer de colon.

Brócoli, Es alta en vitamina C, así como en fibra dietética. Sus múltiples nutrientes como diindolylmethane y pequeñas cantidades de selenio son eficaces para combatir enfermedades, desde problemas respiratorios hasta cánceres.

En 2011, investigadores australianos examinaron las dietas de 918 pacientes de cáncer colorrectal y de 1,021 personas sin antecedentes de la enfermedad, y hallaron que el consumo de ciertas verduras, como el brócoli o el repollo, se asocian con un menor riesgo de cáncer de colon.

Segun el Instituto Nacional de Salud (NIH) ayuda contra el EPOC la enfermedad pulmonar obstructiva crónica es la tercera causa de muerte en todo el país; sin embargo, estudios recientes han revelado que el consumo de este vegetal ayuda a la disminución de la inflamación pulmonar y de la carga bacteriana.

El berro, activa las enzimas del cuerpo, así como fenetil isosiocianato, un compuesto alimenticio presente en los vegetales crucíferos con propiedades anticancerígenas. Puedes prepararlo en una riquísima ensalada o en un aderezo. Usos del berro También puede ayudarte a tratar problemas como acné, alopecia (pérdida del cabello), como antihelmíntico (expulsión de lombrices), antibiótico, antiinflamatorio, antimicrobiano, antimicótico, estimulante del apetito, regeneración celular y como quimioprotector.

Hojas de nabo Los grelos y las nabizas son las hojas de los nabos que salen antes de la floración. Ambas tienen, incluso, más vitaminas que los nabos en sí como C, B6, B3, B1 y B2, además de minerales, como potasio, calcio, fósforo y yodo. Beneficios Estas hojas son empleadas como diurético, es ideal para la glándula tiroides ya que regula el metabolismo. Además contribuye a aumentar las defensas del sistema inmunológico y es ideal para el tránsito intestinal.

Hoja de mostaza Esta planta tiene altas cualidades nutritivas además de un excelente valor dietético debido a su bajo contenido calórico, así como un alto y complejo contenido vitamínico (A y C). Varios especialistas aseguran que es un estupendo diurético.

Perejil, no es una simple planta que se usa para darle sabor a las comidas o aderezos, también es toda una fuente de nutrientes. Contiene grandes cantidades de ácido fólico, vitaminas B y aceites esenciales, además de vitaminas A y K. Protege a tu corazón Tiene un contenido más alto que cualquier otro vegetal en bistidina y aminoácidos que inhiben el desarrollo de tumores. Además, es una excelente fuente de potasio. También con ayuda del ácido fólico, puede prevenir enfermedades cardiovasculares y osteoporosis.

Espinaca, fuente de nutrientes Estas hojas comestibles te ayudarán a mantener la agudeza mental, así como también a reducir el riesgo de cáncer del hígado, ovarios, colon y de próstata ya que aportan una gran cantidad de vitaminas y minerales.

Una investigación publicada en Cell Metabolism señala que la espinaca puede estimular la capacidad muscular. Esto se debe a que los investigadores del Instituto Karolinska hallaron que en los nitratos es donde reside las propiedades de la verdura para mejorar la eficiencia muscular.

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Grasas y calorías ¡ a reducirlas!

Puedes reducir de una manera considerable el consumo de grasas y calorías en tu dieta teniendo cuidado en como preparas tus alimentos. Lee con atención:

  • Cada cucharada de aceite que se utiliza para freír alimentos te aporta 100 calorías.
  • Cuando preparas alimentos asados, permites que escurra el aceite del alimento.

Sugiere agregar las siguientes especias que también te ayudaran a bajar la grasa y el colesterol.

Ginseng: Aumenta la energía y acelera el metabolismo. También el Ginsen Panax te ayuda a perder peso.

Comino: Ayuda al proceso digestivo, ayuda a la perdida de peso.

Canela: Reduce el colesterol LDL y el nivel de azúcar en la sangre, mejora el metabolismo y aumenta la insulina reduciendo la probabilidad de la diabetes temprana o pre diabetes.

Cúrcuma: Rompe la grasa ayudando a regular el metabolismo, reduce el riesgo de la diabetes etapa temprana.

Pimienta Negra: Potencializa la quema de calorías como una caminata.

Cardamono: Contribuye a una buena digestión y acelera el metabolismo.

Jengibre: Inhibe el apetito, elimina toxinas, regula la digestión y acelera el metabolismo, al igual que la mostaza, ya que aumenta cerca de un 25% la rapidez de digestión.

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La depresión clínica

La depresión clínica clínica es más que un simple arrebato de tristeza melancólica, se trata de un  trastorno que a menudo  infiere en el desempeño de las actividades cotidianas.

Algunos síntomas

Temor, confusión mental, angustia, profunda tristeza, insomnio, irritabilidad y ataques de llanto en tales ocasiones les resulta casi imposible levantarse de la cama.

La depresión clínica hace que las opiniones de los demás afecten, la persona que padece este trastorno, se culpa por todo lo que sale mal, es sentir un dolor terrible sin saber, un gran temor sin saber porqué y, lo peor de todo, es no tener ningún deseo de hablar de ello.

Aunque a veces la depresión clínica tiene una causa obvia, a menudo se infiltra en la vida de la persona sin previo aviso.

No dar importancia a la depresión clínica tiene sus riesgos, pues si no se trata, en algunos casos, la vida de quien la padece puede correr peligro.

Existen tratamientos para la depresión clínica, según la gravedad y los síntomas de cada caso aunque en ocasiones es necesario buscar ayuda de un especialista.

Tipos de depresión clínica

Para que un tratamiento sea eficaz, debe tener presente el tipo de depresión clínica.

“La depresión clínica mayor, o grave”, tiene síntomas agudos que pueden durar seis meses ó más si no se tratan e interferir en casi todos los aspectos de la vida del paciente.

“El trastorno bipolar” se conoce como depresión clínica maníaca. Quienes lo padecen experimentan emociones extremas  que asilan entre periodos  prolongados de intensa hiperactividad y abrumadores bajones.

“La distimia” es un tipo de depresión clínica más leve; aunque todos sus síntomas interfieren en la vida normal del paciente, hay quienes también experimentan paridos intermitentes de depresión clínica grave.

“La depresión clínica pos parto” es un estado emocional debilitante que afecta a muchas madres después de dar a luz.

“El trastorno efectivo estacional” se  presenta como resultado de la falta de luz solar durante el otoño y el invierno. Suele desaparecer en primavera y el verano.