Grasas y calorías ¡ a reducirlas!

Puedes reducir de una manera considerable el consumo de grasas y calorías en tu dieta teniendo cuidado en como preparas tus alimentos. Lee con atención:

  • Cada cucharada de aceite que se utiliza para freír alimentos te aporta 100 calorías.
  • Cuando preparas alimentos asados, permites que escurra el aceite del alimento.

Sugiere agregar las siguientes especias que también te ayudaran a bajar la grasa y el colesterol.

Ginseng: Aumenta la energía y acelera el metabolismo. También el Ginsen Panax te ayuda a perder peso.

Comino: Ayuda al proceso digestivo, ayuda a la perdida de peso.

Canela: Reduce el colesterol LDL y el nivel de azúcar en la sangre, mejora el metabolismo y aumenta la insulina reduciendo la probabilidad de la diabetes temprana o pre diabetes.

Cúrcuma: Rompe la grasa ayudando a regular el metabolismo, reduce el riesgo de la diabetes etapa temprana.

Pimienta Negra: Potencializa la quema de calorías como una caminata.

Cardamono: Contribuye a una buena digestión y acelera el metabolismo.

Jengibre: Inhibe el apetito, elimina toxinas, regula la digestión y acelera el metabolismo, al igual que la mostaza, ya que aumenta cerca de un 25% la rapidez de digestión.

grasas

A mover el bote ¡a ejercitar el cuerpo!

¡A mover el bote!, es una expresión mexicana para indicar que se levante y se anime, en vernos mejor estamos preocupados por las actividades sedentarias que se tienen hoy en dia, por lo que te pedimos que motives a tu familia para que se levante y haga ejercicio. Para ejercitar el cuerpo es recomendable desde la caminata durante 30 minutos hasta correr, hacer pesas, spinning, zumba, etc. Hay mucho de donde escoger.

Los menores necesitan actividades diarias para sentirse bien y estar sanos, pero los adultos necesitan mas tiempo de actividad, el promedio son 160 minutos de ejercicio moderado a la semana, a diferencia de los niños que necesitan 1 hora diaria de juego.

Por eso te recomendamos lo siguiente para poder activarte y activar a tu familia:

Utiliza la bicicleta: Lleva a tu familia a un paseo por bicicleta, elige pistas especiales para ciclistas. A lavar el Auto: Invita a tu familia a lavar el auto, juntos quemaran calorías. Calendario de Actividades: programa actividades para tu familia  y ofrece recompensas para que se sientan motivados a cumplirlas. Actívate: Dicen que la mejor forma de sugerir es predicar con el ejemplo, activate y eso hará que tu familia también se active sin necesidad de obligarlos. Dejar a los niños a cargo: Deja que ellos propongan la actividad del sábado ó domingo. Es posible que hagas cosas de niños pero te aseguro que te divertirás. Estimula la competencia: Inscríbete a maratones o caminatas, eso estimulará el espíritu aventurero y competitivo. Las tareas del hogar: Asigna a cada uno de los integrantes actividades que les permita activarse, tal como barrer, trapear, sacudir, limpiar ventanas, etc. Escoge actividades activas: sugiere el cine, el televisor, con poca frecuencia. El televisor puedes sugerirlo máximo 2 horas diarias. Sugieran actividades deportivas: Salir a caminar, jugar voleibol ó basquetbol los fines de semana, escalar un cerro, etc.

Puedes ayudar a tu hijo a reducir el tiempo frente al televisor o con los vídeo juegos, con simples reglas.

- Mantén el televisor, la computadora, y consolas de vídeo juegos fuera de las recamaras de los pequeños.

- No permitas que tus hijos coman frente al televisor

- Establece horarios y tiempos de ver televisión

- Limita tu tiempo frente a la pantalla

El ejercicio es bueno, pero ¿sabías que también te ayuda a reducir tu nivel de estrés? ejercitar el cuerpo puede no solo ayudar a la salud si no también a una alta autoestima

Desde el ejercicio aerobico hasta el ejercicio de fuerza puede aliviar el estrés, ya que ayuda a mejorar el sueño y el estado de animo, así mismo reducir los síntomas de depresión y ansiedad.

Ayuda a incrementar las endorfinas, que son las encargadas de hacerte sentir bien.  ¡ ANÍMATE !

También te recomendamos saber algo acerca de la frecuencia cardíaca y el ejercicio: http://www.vernosmejor.com/corazon-monitor-frecuencia/

¿Que tal te funciona la tiroides?

La tiroides es una glándula ubicada en el cuello, por debajo de la nuez de Adán. Pesa menos de 30 gramos y tiene forma de una mariposa, con dos lóbulos laterales que se unen envolviendo la tráquea. Pertenece al sistema endocrino, que es un conjunto de órganos y tejidos que producen, almacenan y vierten hormonas –sustancia químicas – en el torrente sanguíneo.

Consta de numerosos folículos, o saquitos, llenos de un fluido viscoso que alberga las hormonas tiroideas, estas hormonas contienen una gran cantidad de yodo; casi un 80% de yodo del organismo se aloja en la tiroides. El déficit de este elemento en la alimentación produce el crecimiento excesivo de la glándula, conocido como bocio. La falta de yodo en los niños inhibe la producción de hormonas y, como consecuencia, se retrasa su desarrollo físico, mental y sexual, lo que se denomina CRETINISMO.

Las hormonas tiroideas regulan el ritmo del metabolismo, es decir, la actividad química de las células que generan energía y nuevos tejidos .Por lo tanto, contribuyen al crecimiento normal del tejido y su reparación, influyen en el ritmo cardiaco y  mantienen la temperatura corporal y la producción de energía muscular

Las hormonas tiroideas efectúan diferentes tareas importantes, como la de ayudar al hígado a eliminar  de la sangre el exceso de triglicéridos  y de lipoproteínas de baja densidad, o colesterol malo. El colesterol se trasporta a la bilis y termina siendo eliminado en las heces. Así la disminución  de los niveles  de estas hormonas puede ocasionar un aumento del colesterol malo y un descenso de lipoproteínas de alta densidad ó colesterol bueno

En el tracto gastrointestinal, las hormonas tiroideas aceleran la secreción  de jugos gástricos y aumentan el ritmo de los  movimientos peristaltilicos. (Contracciones ondulares de los músculos  del aparato digestivo), de modo que el exceso de hormonas puede aumentar las evacuaciones y la carencia de ellas causan estreñimiento.

¿COMO SE REGULA LA TIROIDES?

El hipotálamo es la región del cerebro encargada de controlar la tiroides. Cuando detecta una disminución de hormonas, envía una señal a otra glándula, la hipófisis o pituitaria situada en la base del cerebro, justo por encima del paladar, para que libere una hormona estimulante de la tiroides (conocida como TSH).

SINTOMAS DE LA TIROIDES CON ALGUN TRASTORNO

Abortos consecutivos aumento excesivo de peso  (aun con dietas y ejercicio)  calambres en  pies y piernas,  sensibilidad al frio.

¿Qué es la dieta?

Con frecuencia asociamos la palabra dieta con la abstención y limitación.

Sin embargo el termino dieta se refiere a todos los alimentos que incluimos en nuestra alimentación diaria.

Una dieta de reducción es aquella en que se restringen algunos alimentos por su alto contenido calórico. Sin embargo ningún alimento es malo que no se pueda comer lo que es importante es tomar en cuenta las calorías que mezclamos e introducimos en nuestro cuerpo, por medio de los alimentos, es importante tomar en cuenta que para bajar de peso no solo es la dieta, si no que se tiene que tener un hábito de hacer ejercicio.

Actualmente existe una gran preocupación por la alimentación correcta. A pesar de que se haga todo lo posible por lograrlo, existen ciertos factores y actitudes que son incontrolables  y que pueden aumentar el riesgo de tener una mala alimentación, lo que conlleva a sufrir consecuencias, entre ellas enfermedades como la obesidad.

  • Refresco
  • Golosinas
  • Comida chatarra
  • Vino/bebidas alcohólicas

Muchos productos lácteos, carnes panes y pasteles, alimentos de los locales o sucursales de comida rápida, tentempiés, frituras salsas y aceites están cargados de grasa, por lo que su ingestión  puede causar obesidad.

Si se ingieren más calorías que las que el cuerpo gasta, se sube de peso. Un gramo de grasa contiene nueve calorías,  mientras que un gramo de proteínas o carbohidratos contiene cuatro. Tomando en cuenta que el cuerpo quema primero los carbohidratos y las proteínas, y después las grasas. Por consiguiente, la reducción del consumo de grasa es importante a fin de perder grasa.

Aunque cabe mencionar que cada persona tiene organismos diferentes y no todas las dietas le son útiles por eficaces que sean pues la herencia genética puede influir en la tendencia de la persona a engordar.

Una dieta sana estriba en hacer buenas selecciones entre los alimentos que se encuentran al alcance de todos.

En la base de la pirámide se haya, los carbohidratos complejos, como el pan, los cereales, el arroz y la pasta. En el segundo nivel hay dos sesiones iguales: las hortalizas y las frutas que también son carbohidratos complejos y en tercer nivel comprende dos sesiones más pequeñas. Una corresponde a alimentos como la leche, el yogur y el queso, y la otra incluye carnes, aves, pescado, legumbres secas, huevos y frutos secos solo deben consumirse cantidades moderadas de estos dos últimos grupos por que la mayoría de ellos son ricos en colesterol y grasas saturadas, que pueden incrementar el riesgo de enfermedades coronarias y cáncer. Finalmente, en la cúspide de la pirámide se hayan una zona reducida que contiene grasas, aceites y dulces estos alimentos que aportan muy pocos nutrientes deben consumirse en pequeñas cantidades.

dieta nutricional

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Ayuda la digestión: La ciruela

Las ciruelas son ideales para el seguimiento de una dieta. Esta fruta ayuda la digestión, eliminación de líquidos y en el intestino se une al exceso de lípidos, lo que impide que estos  se acumulen en forma de grasa en el abdomen en caderas, glúteos y muslos.

Las ciruelas inhiben la transformación  de los hidratos de carbono en triglicéridos (moléculas grasas).  Las ciruelas poseen una sustancia que es la responsable de des-regular y ayuda la digestión esta sustancia es un azúcar llamado SORBITOL, que ayuda a mover los intestinos y el colón.

ayuda a la digestión

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